Так як обіцяли декілька способів які допоможуть справлятись з гнівом, злістю та допоможуть відновити гармонію у стосунку з собою та з іншими:
- Зміна точки зору. Частими причинами агресії є неправильна інтерпритація подразників та нерозуміння співрозмовника в процесі спілкування. Наприклад такі думки «Він це робить навмисне», «Мене не розуміють», «Зі мною не рахуються» посилюють відчуття злості. Натомість потрібно постаратися подивитися на проблему під іншим кутом. Спосіб іншої інтерпритації, зміна думки допоможуть більш ефективно комунікувати. Це допоможе зрозуміти причини непорозумінь в процесі розмови. Можливо замість агресії ви прийдете до спільної згоди.
- Зробити кілька усвідомлених вдихів та видихів . Усвідомлене і глибоке дихання сповільнює серцебиття і викид гормонів стресу. Так ви зможете діяти більш раціонально аніж емоційно.
- Скажіть про себе слова: «Я в безпеці», «Я спокійний», «Я розслаблений».
- Можете порахувати від 1 до 10. Часом ми не можемо просто так впоратися з гнівом. Проте ми можемо скористатися часом, в даному випадку - це пауза.
- Фізичні вправи. Будь-які фізичні вправи здатні пом’якшити почуття злості та гніву.
- Підключайте позитивне мислення. Позитивно мислити — не означає, що потрібно одягнути «рожеві окуляри» і не бачити, що відбувається. Перш за все, - це спрямувати думки на пошук: ресурсів, нових поглядів, корисних дій в тій чи іншій ситуації.
- Не піддавайтеся на провокації. Ви можете проаналізувати, на які саме провокації ви "включаїтесь" . Продумайте спокійні та виважені відповіді на слова подразники.
- Посміхайтесь. «Сміх продовжує життя» Кожен може підібрати собі спосіб, який найкраще допоможе уникнути неконтрольованих спалахів агресії, злості.
Більше інформації у нашій спільноті фейсбук https://www.facebook.com/doroga.centre/
